En la actualidad, cada vez somos más conscientes de la importancia de cuidar el medioambiente y de cómo nuestras acciones cotidianas influyen directamente en la salud del planeta. Pero, además de preocuparnos por la contaminación exterior, es fundamental poner atención también a la que se produce dentro de nuestro propio hogar.

La contaminación en interiores puede afectar a la calidad del aire que respiramos, al confort de nuestra vivienda y, en consecuencia, a nuestro bienestar físico y emocional. Por eso, adoptar hábitos sostenibles que reduzcan estos efectos negativos es clave para disfrutar de una vida más saludable y, al mismo tiempo, respetuosa con el entorno.

En esta guía vamos a repasar los principales focos de contaminación en el hogar y te daremos consejos prácticos y sostenibles para reducirlos de forma sencilla.

¿Qué es la contaminación en el hogar y por qué deberíamos preocuparnos?

Aunque no siempre se perciba a simple vista, el aire de los espacios interiores puede contener partículas y sustancias contaminantes procedentes de diferentes fuentes: productos de limpieza, materiales de construcción, humo de tabaco, sistemas de calefacción poco eficientes o incluso el propio mobiliario.

Estudios recientes señalan que pasamos alrededor del 80-90 % de nuestro tiempo en espacios cerrados, lo que significa que la calidad del aire dentro de casa es determinante para nuestra salud. Problemas respiratorios, alergias, dolores de cabeza o fatiga pueden estar relacionados con una mala ventilación o con la acumulación de contaminantes invisibles.

Por eso, cuidar el ambiente interior no es solo una cuestión de sostenibilidad, sino también de bienestar personal y familiar.

Principales fuentes de contaminación en el hogar

Antes de pasar a los hábitos sostenibles, conviene identificar de dónde procede la contaminación en nuestras viviendas:

• Productos de limpieza y ambientadores sintéticos: muchos contienen compuestos químicos volátiles (COV) que se liberan al aire.
• Muebles y materiales: ciertos barnices, pinturas o plásticos desprenden partículas nocivas.
• Electrodomésticos antiguos o poco eficientes: consumen más energía y pueden emitir sustancias contaminantes.
• Falta de ventilación: el aire estancado acumula polvo, humedad y partículas dañinas.
• Humo de tabaco y combustión: chimeneas, velas o cocinas de gas generan residuos en suspensión.
• Exceso de humedad: favorece la aparición de moho, que puede afectar al sistema respiratorio.

Hábitos sostenibles para reducir la contaminación en el hogar

Combatir la contaminación en casa no tiene por qué ser complicado. A continuación, te proponemos hábitos sencillos y sostenibles que puedes incorporar poco a poco a tu día a día:

1. Ventila a diario y aprovecha la ventilación cruzada

Abrir las ventanas al menos 10-15 minutos al día es la manera más efectiva de renovar el aire interior. Si además puedes generar ventilación cruzada (abriendo ventanas en lados opuestos de la vivienda), conseguirás que el aire fluya y arrastre partículas contaminantes.

En viviendas de obra nueva, muchas ya cuentan con sistemas de ventilación mecánica controlada que garantizan un flujo constante de aire limpio y filtrado, optimizando así la calidad ambiental interior.

2. Elige productos de limpieza ecológicos

Los productos convencionales suelen incluir químicos que afectan tanto al aire como al agua. Una alternativa es optar por productos ecológicos y biodegradables, que cumplen su función sin liberar sustancias dañinas.

Otra opción es elaborar limpiadores caseros con ingredientes como vinagre, bicarbonato o limón, que son eficaces y mucho más sostenibles.

3. Reduce los plásticos y prioriza materiales naturales

El mobiliario, los textiles o los utensilios fabricados con plásticos pueden liberar partículas que afectan al aire. Sustituirlos poco a poco por opciones de madera certificada, algodón orgánico, lino o bambú es un paso hacia un hogar más saludable y respetuoso con el medioambiente.

4. Controla la humedad

Un nivel de humedad entre el 40 % y el 60 % es el ideal para mantener un aire interior saludable. Si la humedad es demasiado alta, favorece la aparición de moho; si es demasiado baja, puede resecar las vías respiratorias.

Usar deshumidificadores, ventilar los baños después de la ducha y evitar secar la ropa en habitaciones cerradas son medidas muy efectivas.

5. Introduce plantas purificadoras

Además de decorar y aportar calidez, muchas plantas contribuyen a filtrar contaminantes del aire. Algunas de las más recomendadas son:

• Potos
• Espatifilo
• Lengua de tigre
• Helecho de Boston
• Aloe vera

Estas plantas no solo embellecen los espacios, sino que ayudan a oxigenar y equilibrar el ambiente interior.

6. Apuesta por electrodomésticos eficientes

Los aparatos antiguos suelen consumir más energía y generar mayor contaminación indirecta. Invertir en electrodomésticos con etiqueta energética A o superior es una decisión sostenible y económica a largo plazo.

Además, muchos incorporan tecnologías de bajo consumo de agua y electricidad, reduciendo el impacto ambiental y mejorando el confort en casa.

7. Minimiza el uso de ambientadores químicos

Los ambientadores sintéticos liberan compuestos que pueden resultar perjudiciales. Una alternativa es perfumar el hogar con aceites esenciales naturales, flores frescas o velas vegetales. También puedes preparar bolsitas de tela con lavanda, romero o eucalipto para mantener un aroma fresco y natural.

8. Practica un consumo responsable de energía

Reducir la contaminación en el hogar también implica un uso responsable de la energía:

• Apaga luces y aparatos que no estés utilizando.
• Sustituye bombillas convencionales por LED.
• Ajusta la calefacción y el aire acondicionado a temperaturas recomendadas (entre 20-22 ºC en invierno y 24-26 ºC en verano).

Estos pequeños gestos disminuyen el consumo energético y reducen la huella ambiental de tu hogar.

 

El papel de la construcción sostenible

Más allá de los hábitos individuales, es importante señalar que la forma en la que se diseñan y construyen las viviendas influye directamente en la calidad del aire y el bienestar interior.

La construcción sostenible apuesta por:

• Materiales de bajo impacto ambiental y libres de compuestos tóxicos.
• Sistemas de aislamiento térmico y acústico que mejoran el confort.
• Ventanas con doble acristalamiento que reducen pérdidas de energía.
• Certificaciones que garantizan eficiencia y sostenibilidad.

En este sentido, la obra nueva que sigue criterios sostenibles supone una garantía de que el hogar está pensado desde el inicio para ser saludable, eficiente y respetuoso con el medioambiente.

Beneficios de un hogar libre de contaminación

Adoptar hábitos sostenibles no solo tiene beneficios para el planeta, sino también para quienes viven en la casa:

• Mejor calidad del aire: menos alergias, menos problemas respiratorios.
• Mayor confort: un ambiente equilibrado en temperatura y humedad.
• Ahorro económico: gracias al uso de productos eficientes y duraderos.
• Bienestar emocional: espacios más agradables y saludables aumentan la calidad de vida.

Conclusión: pequeños gestos para grandes cambios

La contaminación en el hogar es un problema invisible pero muy presente. La buena noticia es que con hábitos sostenibles y decisiones conscientes podemos mejorar notablemente el ambiente interior y disfrutar de una vivienda más saludable y confortable.

Desde la elección de productos de limpieza ecológicos hasta la incorporación de plantas o el uso de electrodomésticos eficientes, cada acción cuenta y tiene un impacto positivo tanto en nuestro día a día como en el planeta.

Si quieres dar un paso más y descubrir cómo la construcción sostenible puede ayudarte a vivir en un entorno saludable, te invitamos a leer nuestra Guía de vivienda saludable y construcción sostenible, donde encontrarás consejos prácticos y recursos útiles para transformar tu hogar en un espacio más respetuoso con el medioambiente y contigo mismo.